什么运动不伤膝盖？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么运动不伤膝盖？的相关教程：关注左医生，健康伴一生！什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追

关注左医生，健康伴一生！

什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。

首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。

第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。

专注骨科，感谢分享阅读，欢迎留言交流。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的膝盖,运动,什么相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/641e86dbc3bcc0c64e0f7da7.html

相关推荐