打球游泳运动中可别伤了自己

好酷屋教程网小编为您收集和整理了打球游泳运动中可别伤了自己的相关教程：放松心情去运动想想这样的场景：在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，好不容易到了体育馆还要苦恼地寻找停车位，一切搞定之后，慌忙冲进体育馆…&

放松心情去运动

想想这样的场景：在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，好不容易到了体育馆还要苦恼地寻找停车位，一切搞定之后，慌忙冲进体育馆……运动前的这些足以让人心情急躁。

原本把健身看作是一种放松，可到后

来却成了工作之余的另一项自找的任务;本来健身是减少压力的一个重要途径，可最后反倒让人为此增加不少压力。因此，决定运动前一定要选择交通方便的体育场馆;同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地做运动。

热身，给身体加温

要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收

缩与伸展能力。

1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。如果打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。

3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。

6项运动安全之道

运动一高尔夫

在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛等症状都常见于高尔夫球运动人群。

要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作——上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆至击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。

关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

贴心提示：

1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。

2.击球时要放松，如果握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。

3. 皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。

运动二网球

网球运动看起来似乎很是轻松，但实际上这项运动又跑、又打，运动量很大。

网球、羽毛球、壁球等类运动具有一些特性，如过肩挥拍的动作要求相当高，运动不当肩部常易引起旋转肌腱发炎。另外，由于过度运动导致肘部需承受击球时伸肌及屈肌所传来的压力、发球时加速度的改变，及过度的前臂前旋，因此易导致手肘外髁伸肌肌腱炎。

关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。

贴心提示：

1.打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘会变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。

2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。

3.量力而为，不要做出超过身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。

运动三保龄球

保龄球虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感。重要的是这个看似既休闲又轻松的运动，活动到的部位很多。而且从手拿球、大腿拉开蹲低到手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。

关注部位：大腿肌、膝关节、手指、手腕。

贴心提示：

1. 选择适合自己力量的保龄球和合脚的鞋。

2. 初学者打球局数以不超3局为宜。

3. 打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。

运动四游泳

游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论自身的条件如何都可以通过游泳来锻炼身体。

但游泳的危险系数还是很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩、血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。

关注部位：肩膀和背部的肌肉。

贴心提示：

1. 游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

2. 自由式，双手旋转的弧度要大。

3. 蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

4. 换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

运动五 跑步

跑步是都市人适合的活动之一，对身体机能与健康十分有益。跑步运动中，很多人并不注意自我保护，一味地要速度、流更多的汗。这样会令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。

关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

贴心提示：

1. 不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此一定要做好热身活动。

2. 合脚的跑鞋，并定期更换。因为跑久了，鞋子的减震力会变差。

3. 保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的伤了;可别;游泳相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/641eb93dea0cba967d0f921d.html

相关推荐