早餐大家都吃些什么？一周的早餐怎么安排的？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了早餐大家都吃些什么？一周的早餐怎么安排的？的相关教程：很高兴能回答你的问题：早餐大家都吃什么啊？一周的早餐怎么安排的？一日之计在于晨，早餐吃好，精力充沛才能迎接一天的挑战。特别是你的身体经过了一夜的休整，已经消耗殆尽了身体里的能量，吃一顿健康美味的早餐是

很高兴能回答你的问题：早餐大家都吃什么啊？一周的早餐怎么安排的？

一日之计在于晨，早餐吃好，精力充沛才能迎接一天的挑战。特别是你的身体经过了一夜的休整，已经消耗殆尽了身体里的能量，吃一顿健康美味的早餐是非常必要的。

那早餐吃什么才算是比较健康，而且还能兼顾营养和美味呢？

首先尽量不要缺少主食。可能有些人会因为减重的原因，不敢触碰主食。但是你可能不知道，长期不吃主食的话，会对身体造成伤害，主食在膳食中占有着着举足轻重的作用。如果你处在身体管理的阶段，可以灵活的选择一些粗粮杂豆类或谷物类的主食，这样就能平衡你身体里所需要的膳食纤维。

春天特别推荐用全黑麦面粉代替精面粉做包子或者是馒头，既能满足口腹之欲，又不用担心热量超标的问题。若想吃面条，也推荐选用黑荞麦面条，同样健康无负担。

其次，你也需要合理的搭配。蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺，如水煮鸡蛋，还有圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果，是新鲜的蔬果，它们含有人体所需要的维生素、膳食纤维以及其他的营养成分。

另外就是你需要一杯营养丰富的饮品。牛奶是好东西，但不喜欢喝牛奶的，其实也有别的选择，比如养生豆浆。

养生豆浆的制作方法很简单，取芝麻、核桃、黑豆、红豆、花生、黑米、枸杞、红枣各适量，放入破壁机中，加入1000毫升的水，选择豆浆键磨煮，出来就是三大马克杯，刚好满足一家三口的需求。或者是夏天的时候喝姜枣茶，做的方法也很简单，取适量带皮的姜和红枣，放入料理机中，煮得稍微浓稠一点，冷却后放入冰箱保存，每天取三四勺冲开水，就是一杯最适合夏天早餐前饮用的饮品。其实，如果不是特别需要减肥的话，早餐可以根据自己身体的需求进行一些合理的安排。下面春天就把自己一周的早餐安排分享给大家吧！

周一：红枣黑全麦馒头，油桃，姜枣茶。周二：荞麦面条，圣女果。周三：芒果馒头，水煮蛋，油桃，姜枣茶。周四：低糖粗粮糕，鹌鹑蛋，圣女果，黑枸杞玫瑰茶。周五：鸡蛋卷饼，生菜，姜枣茶。周六：养生酒糟，葡萄。（酒糟中加入鸡蛋、红枣、枸杞煮开，最适合女性例假过后吃的早餐。）周日：黑全麦素包子，水煮蛋，葡萄+圣女果，养生豆浆。结语：早餐是我们补充能量和动力的源泉。从现在起，让我们认认真真地开启适合自己的早餐的美好时光吧！

我是@春天说烟火 ，希望我的回答能帮到你烹制出更多的美味。喜欢的可以关注、评论、点赞、转发一下哦，谢谢！

你好，我是爱做饭的小锅。

今天跟大家分享一周早餐不重样的做法。

星期一《玉米鸡蛋饼》

材料：新鲜玉米、面粉、小葱、胡萝卜

做法：

1、玉米用开水煮10分钟，割下玉米粒，胡萝卜切丝。

2、将所有材料放在碗里，加少许盐，搅拌均匀备用。

3、锅中倒油，油热后，倒入面糊，两面煎到金黄。

4、即可出锅享用了。

星期二《火腿蔬菜三明治》

材料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱（可以根据自己口味来定）

做法：

1、面包切片挤上色拉酱。

2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。

3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。

星期三《三角饭团》

材料：米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜

做法：

1、米饭放入微波炉中高火加热1分钟，取出加少许醋拌匀。

2、萝卜丁放入米饭中拌匀。

3、案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入香菇丁和豆豉。

4、拉起保鲜膜四角，将米饭裹成球状，再将饭团整理成三角形，把紫菜条贴一边粘在饭团上即可。

星期四《美味卷饼》

材料：春饼，酱肉，黄瓜，葱白、甜面酱，辣椒酱

做法：

1、将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用。

2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。

星期五《皮蛋瘦肉粥》

材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。

做法：

1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小丁；油条也切成同样大小的丁；香葱切末。

2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接煮就可以了，也不用调味，煮熟后捞出晾凉，然后用手撕成肉丝。当然，放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。

3、取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制，时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右，至粥软糯粘稠就可以了，如果并不强求这些，那米熟了就可以，也同样好喝，最后根据口味的需要再适当的加些盐调味，香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁，吃的时候撒到粥里就可以了。

是不是很简单呢。赶紧做起来吧。记得关注“小锅美食记”

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