怎么坚持每天在家健身,如何制定计划?
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很高兴回答您的问题,每天在家里健身,由于受到器械的限制,这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划,您尝试一下,看看效果如何。
自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲(做完动作拉伸)、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我。谢谢!
不上健身房,有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式?
人生,健康是唯一,没了健康,一切皆无!
每个人锻炼各异,不一定非去上健身房才能把身体锻炼好,在家一样锻炼身体,
但是必须坚持!持之以恒才有效果!身体是革命的本钱!
我每天早晨五点多钟抽出一个小时,先做眼操,眼部周围按摩很多项都要做到这样不干不涩,非常湿润而且眼球有光泽。
还要按摩耳朵,耳廓里必须用手指按摩,牵拉耳廓使里外都按摩到大约得半小时。这样做的效果是耳不呜不聋,还健肾,不像有的人,有耳鸣下耳聋,而且还可以治疗眼睛。要知道耳朵穴位很多,按摩到位以后对身体各部位都有好处的。
每天抽时间在家做瑜伽,在家做瑜伽,就是主要做伸展拉筋运动,我基本每天都做,这样就不用去外面锻炼,做完以后身体各个关节,各个部位都觉得轻松柔韧度很好的,这样肌肉才能更好的发挥作用,增强肌肉的弹力,减少疲劳。循序渐进的锻炼,不要过急,是逐步的适应锻炼的每一部分。拉筯时间长了,可以做一字马下腰都可以的,不在年纪大小,只要你坚持了,就是有收获的。
锻炼也是一样的,我已经坚持锻炼16年了,收获很多,比同龄人相对运动灵活,而且比同龄人要年轻,皮肤没有斑点。
身体是自己的,也是全家人的,也是全社会的。
毛主席曾经说过,加强体育运动,增强人民体质!
当前身体健康是社会的根本,年轻人都应该保持锻炼身体的好习惯,国家的建设都寄托在你们身上!希望你们锻炼好身体,为国家作出贡献。希望你们锻炼好身体,亲人需要你们。国家也需要你们,世界更需要你们。世界是你们的!锻炼身体,保卫祖国,保卫世界!我健康,我快乐!
切记,身体是唯一!
个人锻炼的心得,不一定正确。谢谢!
2023-7-26莲
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