盆底肌肉如何锻炼呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了盆底肌肉如何锻炼呢的相关教程:不经常健身的朋友们可能对于盆地肌肉锻炼不是很了解,但是我想也肯定是有很多的朋友们对于这项健身是十分熟悉,更是十分喜欢的,针对盆地肌肉锻炼是很多的男性朋友们都很喜欢的,那么盆地肌肉如果锻炼呢?你对盆地肌
不经常健身的朋友们可能对于盆地肌肉锻炼不是很了解,但是我想也肯定是有很多的朋友们对于这项健身是十分熟悉,更是十分喜欢的,针对盆地肌肉锻炼是很多的男性朋友们都很喜欢的,那么盆地肌肉如果锻炼呢?你对盆地肌肉锻炼的方法都了解多少呢?还是让我们一起走进文章来了解吧。
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
盆地肌肉训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
针对盆地肌肉如何锻炼,看来关于这个问题的介绍,不明白的朋友们有应该了解来,其实锻炼起来只要按照方法来还是比较简单的,如果你也喜欢健身,也喜欢盆地肌肉的锻炼,那就赶紧来试试不,相信通过上面方法能够给各位朋友们带来更加好的健身效果。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;盆地;朋友们;每组;间隔相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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