这几个动作让肺部健康起来

好酷屋教程网小编为您收集和整理了这几个动作让肺部健康起来的相关教程：秋天已经来临，那你的身体已经做好“战斗准备”了吗？经过了夏天的烘烤，你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢？季节的转换，不得不迫使你的身体从“夏天模式&rdquo

秋天已经来临，那你的身体已经做好“战斗准备”了吗？经过了夏天的烘烤，你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢？季节的转换，不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来。大家都知道，夏天我们注重的是养“脾胃”，那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了。

因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道，只是空气中多了些“干燥”，缺少水分的滋润，而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以，保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动，可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺，肺部好了，身体自然健康。

肺部自测

首先，我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。

所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

运动“改变”肺

延缓肺活量减小的速度，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢？回答是肯定的。

科学观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢？接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。

为什么运动和肺部的关系那么密切呢？

“肺”代表健康

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。

那是否有什么学问呢？这是当然。中医医学认为：“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺”。“肺气之衰旺，关乎寿命之长短”，“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛”。

而现代医学也证明，人到35周岁左右时，肺活量即逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低，肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。

正确呼吸很重要

你会呼吸吗？或许有些人会问，我不呼吸，还能站在这儿吗？但是，据国外研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

更进一步发现，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

结语

：提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。本文讲述了一些锻炼肺部的原因以及锻炼的方法。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，不妨试试看！

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