跑马拉松到底能减肥吗

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马拉松是一项很简单的体育运动，这项体育运动多数都是很多长跑运动员们非常擅长的一项运动之一，马拉松这项运动非常的耗费体力，需要长久不吃的耐力才可以跑完整条马拉松，有很多的朋友们希望通过马拉松的方式来锻炼减肥，那么马拉松能减肥吗？

长跑技术中最为重要的技术环节之一，对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收 缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓 冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面，这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有 利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来 加强。

蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样，对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能 较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提 高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬伸要有力，摆腿要迅速，才能达到提高跑速的目的。

在长途的作战开始后，人体在中长跑的后程己处于相当的疲劳状态。此时，运动员不仅要保持正确技术，还要维持跑速，这是对运动员身体极限的挑战，的确是很难 的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧耗增大。此时维持大脑中正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前 倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，才能提高后程技术效益。因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难 点之一。

马拉松这项运动不要看似简单，但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的，马拉松的长度一般是无法确定的，所以我们可以选择一个比较繁荣的地段来跑步，根据运动的，方法来计算，每天跑一遍马拉松不仅仅能够减肥，还能够增加身体健康。

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