成年男性能做几个引体向上算是身体合格？

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健身的动作数不胜数，但最热门的，可拿来当百聊不厌话题的永远只有那么几个，引体向上就是其中之一。今天我们要关心的是，对于男人来说，引体向上做几个算是合格？有点“悲伤”的是，国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的多项体能测试项目中，根本没有“引体向上”的踪影。看来，体总早就知道大多数中国男人引体向上拉不起来，连测试方案和评分标准都懒得设计了。国家标准缺位，中国男人的引体向上何去何从？

看看男明星中能完成引体向上的佼佼者，情况如何？李晨在某档综艺节目录制时，和专业的健身教练PK，一分钟完成了16次引体向上，仅以1次之差惜败教练。要知道李晨身高181cm，平时体重达到了77公斤，据说PK当天的体重达到了80公斤。这个表现，几乎可以秒杀全中国99%以上的男人。看来平时的刻苦训练，真的不是盖的。

另一位要提到的肌肉男星是彭于宴，为了拍摄电影《翻滚吧阿信》，展现体操运动员的专业身材，他每天的训练时长高达12个小时，而引体向上则是整个健身计划中非常重要的一个内容。我们可以看到电影片段中有彭于宴轻松完成引体向上的镜头。

男明星，尤其是年轻一代的明星，不少人出于职业和形象保持的需要，需要长期进行健身训练，以保持身材和体能，但能够像李晨和彭于宴这样轻松完成引体向上的也并不多。然而，我们肯定不能用李晨和彭于宴这样高标准，来衡量普通成年男性。

国家体总没有为中国男人们制订统一的引体向上标准，有其他标准吗？当然有。（1）先看国内。对于初高中和大学男生，《国家学生体质健康标准》规定，初三男生至少7个及格，高中男生9个及格，大学男生则是11个及格。军人呢？《军人体能标准》要求12个算及格，达到16个算优秀。看来，李晨已经达到军人的优秀标准。

（2）再看国外。2023年，美国海军陆战队有约一万名女兵主动参加了引体向上测试，结果共有765位女兵完成的引体向上次数达到11次（规定的最高标准是10次）。真是巾帼不让须眉！

（3）另外，在著名的《囚徒健身》一书中将“引体向上”定为最经典的六项（称为”六艺“）训练动作之一。其中”标准引体向上“动作，作者给出的进阶标准也可以作为一种客观标准来参考：

初级标准：1组5次；中级标准：2组各8次；升级标准2组各10次。以初级标准来看，似乎太容易了。但作者为动作过程制定了严格的规范：上拉时，下巴必须超过横杠，不得使用爆发力，尽可能地完全消除惯性借力。如此引体过程必然动作平缓，要求向上拉起时用时2秒，在最高点时暂停1秒，有控制地放下用时2秒，在最低点时也需要暂停1秒。喔，这样做的话，能够一分钟做16个的李晨估计将被砍掉二分之一到三分之一的引体次数。

虽然从引体向上的次数来看，上述三种参考标准似乎越来越低标准。但对于从不运动的人，或者即便经常参加运动，但很少训练背部和上肢相关发力肌群的人来说，上述任何一个标准对他们来说都是梦魇。这些标准，只能作为还做不了引体向上者的奋斗目标，而不是现实标准。

普通男人到底采用什么标准来确认自己是否合格呢？通过上述的讨论，应该已经明白，完成引体向上的次数多少，和测试者的年龄、性别、职业等因素都大有关系，这或许也是国家体总没有出台一个统一的成年男性引体向上评测标准的另一个可能的原因吧！御行君认为，应从实际需要和情况出发来选择自己的引体向上参考标准：

第一种：佛系标准。拉不起来没关系，只要能够有意识、有规律地安排背部和上肢相关发力肌群的力量训练就行了。这是以改善体质、让自己更健康为标准，是否能拉起引体向上、能拉起多少个，都不苛求。

第二种：最低标准。根据《国家学生体质健康标准》，男生引体向上测试是从初中一年级开始，4个及格。成年男性可以这个为标准，努力达到完成4个标准引体向上的目标。不过，引体过程应尽可能杜绝使用爆发力和借用惯性。

第三种：高要求。如果你很年轻，身体素质也好，又爱运动，建议向军人标准看齐，即达成12个引体的标准。

实事求是的说，对于任何人而言，引体向上都是一个属于中高难度的动作。身体尚处于超重和肥胖的男士，应先考虑运动减肥，而不是完成多少个引体向上。一旦你有能力进行引体向上锻炼了，选择一种适合自己的引体向上客观参照标准就行了。通过训练能达到自己设定的引体向上次数目标，就是合格与成功。既然国家体总都不愿意出一个统一的标准，我们为什么还要为及格标准线在哪里犯愁呢？你说是不是！

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