产后运动体操怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后运动体操怎么做的相关教程：女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复，恢复不但要注意营养，而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复，让身体达到健康，在分娩后可以每天做一会健康体操，而且进行体操运动的重要性也不比营

女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复，恢复不但要注意营养，而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复，让身体达到健康，在分娩后可以每天做一会健康体操，而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色，只是我们要注意做体操的正确方法，下面一起来了解一下产后运动体操怎么做？

产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。

第一天

①呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉气，稍停放松。重复4次，每次两回。

②足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两次。

第二天

重复前述(1)、(2)，加做：

③提肛运动。仰卧，屈膝，双膝并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或延后一天做。

④舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。

重复(1)-(4)，加做(5)、(6)。

⑤腹背运动。保持(1)的姿势，收缩，两臀伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3-4次，每天两次。

⑥下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两次。

第三~五天

重复(1)-(6)。

第六天

重复(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐。

第七天起，可加做其他动作。

第十天起，早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。

上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法，在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确，运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程，这是一种可以畅通女性气血，让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法。

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