徒手锻炼三角肌方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了徒手锻炼三角肌方法有哪些的相关教程：三角肌是指肩部的前束、中束和后束肌肉群。通常锻炼的方法用器械是比较好的，但是做为工作比较忙的人士如果没有时间去专业健身，其实徒手的锻炼方法也是不错的，需要注意的是在训练量上可能会大些，毕竟如果是专业锻

三角肌是指肩部的前束、中束和后束肌肉群。通常锻炼的方法用器械是比较好的，但是做为工作比较忙的人士如果没有时间去专业健身，其实徒手的锻炼方法也是不错的，需要注意的是在训练量上可能会大些，毕竟如果是专业锻炼三角肌没有器械还是差些。

宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束。哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法，一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌，比如锻炼背部的引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。

1.三角肌前束：

俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。

颈前引体向上：

2.三角肌后束：

颈后引体向上

3.三角肌中束：

中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。

对徒手锻炼三角肌方法也很多，以上进行了简单的介绍，如仰卧起坐、俯卧撑等都是比较好的方法，一方面会对三角肌进行锻炼，同时对胸肌、腰腹等处的肌肉也会得到很好的锻炼，关键在于坚持，只要坚持下来就会有比较好的成果。

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