懒人健身法 省时又省力的健身方法
好酷屋教程网小编为您收集和整理了懒人健身法 省时又省力的健身方法的相关教程:随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可
随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可怎么办?今天360常识网给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来,放松一下自己!
懒人健身法 省时又省力的健身方法
22种懒人健身法
1、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
2、伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
3、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。
4、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。
具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。
5
、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。
6、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头迹
8、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
11、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转迹或者可以换成夹紧一本本子。
15、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
16、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
17、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
18、背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
19、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
20、在家里做家事
说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把
的把手上绑一些东西以增加重量。
21、种种花草
千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。
22、保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的省时;懒人;方法相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/642160b258e1c6a49f04c401.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女