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失眠睡不着只因睡前做了这事

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发布于2023-03-27

好酷屋教程网小编为您收集和整理了失眠睡不着只因睡前做了这事的相关教程:拥有一个好的睡眠是我们人人都想要的,因为睡得舒服才能让我们的体力和精力恢复到最佳水准。但是很多人的睡眠质量并不好,失眠睡不着是常有的现象,一旦失眠睡不着了,躺在床上辗转反侧难以入睡的滋味着实不好受,第

拥有一个好的睡眠是我们人人都想要的,因为睡得舒服才能让我们的体力和精力恢复到最佳水准。但是很多人的睡眠质量并不好,失眠睡不着是常有的现象,一旦失眠睡不着了,躺在床上辗转反侧难以入睡的滋味着实不好受,第二天起床,整个人精神不佳,看上去十分萎靡。其实造成失眠睡不着的主要因素,就是在睡前做了这些事。

一、吃得太饱

我们都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵,很多人由于晚饭吃得早或者没吃饱,在晚上快睡觉的时候肚子就饿得咕咕叫了,所以就想吃东西。

睡前吃东西的习惯并不好,因为到了晚上,身体的新陈代谢速度变慢,肠胃的蠕动力此时也没有白天那么强,这个时候吃夜宵,就会非常不容易消化,这样未被消化的食物就会转换成脂肪,导致人肥胖。

睡前吃东西是很容易致人发胖的,不仅如此,睡前如果吃太饱的话,是一定会影响到睡眠质量的。

睡前太饱的话,很容易会引起肠道功能紊乱的,一旦肠道功能出现紊乱了,就会使大脑神经处在一个兴奋的状态,睡前大脑一旦兴奋了,那么就会非常影响到睡眠,等到大脑兴奋度降低,身体的困意才会慢慢上来,但是此时也已经很晚了。

二、睡前看电视

忙碌了一天,很多人喜欢回到家,打开电视,然后与家人一同观看精彩的电视节目,这样也可以好好放松自己,增进与家人的感情交流。

我们看电视的时候就会发现,很多综艺节目为了提高收视率,会把一些精彩又吸引人眼球的节目特地放在晚上9点左右的时候播放,认为这个时间大部分的人也都吃过晚饭了,手里的事情也忙到差不多,这样在9点播放就可以吸引大部分人来观看。

而且这些节目的时长往往都在两个小时左右,也就是说,一档节目结束后,往往已经是11点了,此时如果想睡觉的话,大脑里想的却都是刚看的电视节目的片段。

其实睡前看电视的话,那么一旦遇到一些比较吸引人的片段时,这些片段就会深深印刻在大脑里,这样就会使大脑神经处在一个兴奋的状态,虽然身体会有困意,但是大脑神经的兴奋让人体难以入睡,就算睡着了,大脑只要没有得到休息,那么睡眠质量将大打折扣,导致第二天起床出现精神不振、头晕目眩的症状。

三、睡前洗澡

洗澡是我们每天都会做的事情,因为洗澡可以帮助清洁我们的身体,洗净身体的污垢,同时洗澡还可以促进全身的血液循环,对我们的身体健康很有好处。

很多人知道洗澡对健康的好处,为了可以睡得舒服,很多人习惯上都会洗完澡直接进被窝睡觉,认为洗完澡人体温度比较温暖,此时睡觉会非常舒服。

其实大家洗完澡后躺在床上真的睡得着吗?我想大部分人的答案一定是睡不着,甚至不少人还会觉得非常清醒。

洗澡放在任何时间段都行,唯独不能放在睡前洗澡。这是因为洗完澡会让人变得非常清醒,精力也非常充沛。

为什么洗完澡,整个人变得精神了呢?原来,在热水的刺激下,身体的血液循环加速流通,而且也影响到大脑脑垂体褪黑激素的分泌。

褪黑激素是体内一大重要的分泌物,控制着我们的睡眠,当身体内褪黑激素的分泌增多时,就会增加人体的困意,使人想要睡觉。但是影响褪黑激素的分泌一个是光线,另一个就是体温。

洗澡的时候,身体的温度是会随着水温而上升的,此时褪黑激素的分泌就会被抑制,而且洗完澡后,身体温度将持续一段时间,然后才慢慢降下来,这样就导致在一两个小时以内,褪黑激素都无法正常分泌,人体也就不会觉得困了。

所以晚上洗澡最好在9点之前洗澡,这样过了两个小时后,身体也就自然感觉到困意想睡觉了。如果因为一些特殊情况导致洗澡时间比较晚的话,那么可以用冷毛巾敷头,用物理降温的方式使身体温度降下来,这样也有助褪黑激素的分泌,使人可以快速入睡。

四、睡前服用药物

我们的身体不是机器,稍不注意的时候也会被疾病侵袭,所以为了可以治愈病症,我们都会吃药,尤其是在睡觉前,很多人都喜欢服用药物后睡觉,认为经过一夜的睡眠,身体可以充分吸收这些药物,病也就可以被治愈了。

但并不是所有药物都适合睡前服用的,因为在晚上睡觉的时候,肠胃功能将会“停工”,此时药物在肠胃中无法被消化,这样反而不利于药效的吸收,而且还会导致肠道功能出现紊乱,引起大脑神经的兴奋,导致失眠。

不少人为了可以尽快入睡,不得不在睡前服用安眠药。其实安眠药最好还是少吃,因为安眠药是强行使大脑神经变得麻痹,这样对大脑神经会造成损伤。

不仅如此,如果经常服用安眠药,身体的耐药性反而会增长,同等的药量将无法使人快速入睡,同时也会引起体内的激素分泌出现紊乱,对身体健康非常不利,同时也对睡眠非常有影响。

结语:

上述四件事情是很多人在睡觉前都会做的,很多人往往习以为常,却不知道做了这些事情才导致自己失眠睡不着。晚上睡不着非常痛苦,对身体健康也是很不利的,所以我们在睡觉前千万不要做这些影响睡眠的事情,以免给身体健康造成伤害。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的睡前;身体;就会;很多人;大脑相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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