日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养,又照顾大人的养生?
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日常三餐怎么才能保证学生孩子的饮食营养,又照顾大人的养生?
答案:不要把大人的饮食习惯强加到孩子身上,为孩子提供均衡的营养。
我有个邻居,信佛,吃素,她的孩子也跟着吃素,结果是全年级个子最小,体重最轻的孩子,抵抗力当然也好不到哪里去。
本来,吃斋念佛是好事,但是却不要强加到孩子身上。没有健康的体魄,信什么都无济于事!我的建议如下:
1、给孩子增加营养。如每餐可以做两个荤菜(一红一白)。大人吃白肉相对而言可以预防肥胖及心脑血管疾病。孩子吃红肉,可以补铁补血。两者都能提供优质蛋白质;
2、每天1-2个鸡蛋。可以早餐煎蛋,也可以炒菜。不影响家长吃素;
3、每天300-500ml牛奶。可以早餐喝,或者课间,睡前喝都可以。也不影响家长吃素;
4、补充综合性营养素。比如儿童多维片。达到均衡营养,预防微量营养素缺乏的目的。
总之,吃得太素不见得就健康。营养均衡才是真正的养生之道!
6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢?
我是黄圆媛医生,专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。
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后天因素对免疫力的影响也很大,有研究表明:合理的饮食,适当的锻炼,良好的生活方式和生活环境,良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦,提高免疫力并不是一朝一夕的事情,单纯依靠保健品,偏方或秘方来提高自身的免疫力,往往是事倍功半,有时候甚至会出现一些副作用,所以我们要努力做到以下四点:
平衡膳食
随着营养免疫学的发展,营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实,人体所需的七大营养素:蛋白质,糖类,脂肪,维生素,矿物质,膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时,体内营养素的消耗会增加,并可能导致代谢紊乱,从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢?
(1) 食物多样化,谷类为主
(2)多吃蔬菜,水果和薯类
(3)每天吃奶类,豆制品
(4)经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和动物油
(5)吃清淡少盐的膳食
(6)吃清洁卫生,没有变质的食物
(7)控制饮食量,食量与体力要平衡,不宜过量也不能太少
合理运动助健康
常言说得好,生命在于运动。但是我们在运动中,一定要讲究科学,应该注意结合自身体质条件,选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说,不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动,只要做到每天适量的运动,孩子的体质就会有所改善。
起居有常
每天应该保证孩子8个小时睡眠,除非遇到特殊情况,一般不要让孩子太晚休息,充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。
心情开朗
如果孩子经常处于不良的情绪状态下,比如孤独,焦虑,恐惧,也会造成人体免疫功能减退,导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化,情绪的变化与过敏也有关系。
在我的新书《谁动了我的小鼻子》里,系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容,可以通过中医调理改变过敏体质。
任何儿童肠道与呼吸道疾病的问题,都可以评论或留言问我哦。
孩子长身体才需要摄入多种营养,所以孩子胃口好、吃饭香十分重要。让孩子营养均衡,饮食搭配,这个确实要注意,不能让孩子养成偏食厌食的习惯了,不能挑食。平时吃饭早餐吃包子,稀饭,牛奶,糕点,忌吃油榨类。午餐吃米饭及肉类。晚餐不要吃的太饱,防止消化不良,应以清淡为主。
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