如何自制哑铃健身效果好呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何自制哑铃健身效果好呢的相关教程：现如今的生活中，很多男性都想拥有健美的肌肉，不过想练出健美肌肉，还是需要一些锻炼肌肉器材上面支持，光靠自身锻炼是不够的，一种能够锻炼肌肉的最简单方法就是用哑铃，因为没有时间去健身房，想要学习自制哑铃，

现如今的生活中，很多男性都想拥有健美的肌肉，不过想练出健美肌肉，还是需要一些锻炼肌肉器材上面支持，光靠自身锻炼是不够的，一种能够锻炼肌肉的最简单方法就是用哑铃，因为没有时间去健身房，想要学习自制哑铃，这样带起来也会方便，那么如何自制哑铃健身效果好呢？

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。

那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

关于如何自制哑铃对健身效果好呢？首先我们要注意的是，在制作哑铃的过程中，要根据个人的身体承受能力来选择合适的哑铃，并且要建议大家，虽然哑铃人人都会用，但是用哑铃是有技巧的，练习哑铃的过程中不要憋气，要保证均匀的呼吸，这样对健身有帮助。

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