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长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?

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发布于2023-03-28

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你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你连续四个月进行这种频率的训练的话,那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面,一个是体力的恢复,另一个是精神的回复。

1.体力恢复,建议每天充足的睡眠,保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐,高蛋白高质量的碳水,还有维生素矿物质的摄入,保证身体机能的恢复。

2..精神恢复,可以看看风景,或者是逛街,然后看一些电影,放松放松神经,做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃,但是又不能吃的一些食物,但是要适量,不要过度饮食,会导致脂肪增长过多。

我建议在恢复调整期就是好好的回复,任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降,但是只是暂时的,通过几天的训练,又会恢复到之前的状态了,而且还会比之前状态更好。

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