产后恢复这场人生“高考”，你得了多少分？

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十月妊娠，一朝临产。由于抚育宝宝需求足够的养分和奶水，孕妈通常在刚刚出产后就大吃大喝，各种高蛋白高脂肪的食物给产妇本就臃肿的体型以“毁灭性的冲击”。

但其实，坐月子对于女人而言，是改变体质脱胎换骨的一个大好时机。产后时期，母亲的身体就好像一个翻开的大门，可以把怀孕时堆集的积水和毒素排出体外。

假如产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就会比怀孕前更健康更漂亮。

产后恢复， 才是你人生最精彩的一场高考

避免折腰久站

新妈妈们产后会觉得略微弯下腰，很简单诱发腰痛。

这是由于怀孕使内分泌系统发作很大改变，为了临产时能使胎儿顺畅娩出，衔接骨盆的韧带也变得松懈。

临产后，内分泌系统缓慢恢复到孕前状况，骨盆韧带在一段无足轻重内尚还处于松懈状况中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快彻底复位，常常折腰久站简单致使腰痛。

新妈妈在坐月子时期还需补偿一些钙质。

像是骨头汤，鱼汤等等都应当多摄入一些，避免腰酸背痛。

产后起床要留心

产后起床时，容易因体位性低血压形成昏厥，所以不要独自行动，请家里人协助扶一把。

假如发作昏厥，赶忙扶上床，通常一会就能好。

而剖宫产的新妈妈，虽然刀疤痛宫缩痛继续存在，也请在家人协助下适当多翻翻身，有助于胃肠功能的恢复，以及避免下肢静脉血栓。

假如需要起床，先将床摇至半卧位，床边坐一会，可以减轻痛苦且不易发作体位性低血压。

安排好饮食

饮食上，忌讳不多，吃些易消化的东西，粥面条这些，清淡饮食，少盐，不需求油腻腻的十全大补汤。

剖宫产的新妈妈出产当天，麻药的胃肠道反应也许会致使厌恶吐逆。吃的话不着急，先喝点汤汤水水的。

产妇月子里可以少食多餐，吃些养分高热量高且易消化的食物，要多喝水，以促进身体恢复及确保乳量足够。

肉蛋奶主食蔬菜生果均衡养分。

不要为了恢复身材，而操控饮食的摄取量，也不能为了多下奶而盲目进补。

坐月子也要刷牙

老一辈的说"生个孩子掉颗牙"，这是没有科学依据的。

产妇在坐月子时期进食次数较多，吃的东西也多，运动削减，口腔易充血，若不留心漱口刷牙，使口腔内细菌繁衍，发作牙龈炎牙周病等口腔疾病。

需求留心：牙刷应选用小头软毛的保健牙刷。

其次，产妇在刷牙前要用温水把牙刷泡软。

饭后养成漱口的习惯，刷牙要用温热的水刷。

此外，在刷牙的进程中，不要横着刷，应当竖着刷，上牙要从上往下刷，下牙应从下往上刷，咬合面要来回刷。

刷的进程不行过分用力，悄悄的刷一下即可。

产后收腹要及时

无论是自然产还是剖腹产的产妇，在生完孩子后，必定要及时记住收腹。

大多数产后妈咪，腹部看起来像5个月妊娠般大，由于子宫仍然胀大，没有彻底恢复。

由于胎儿在子宫内很多发育时，腹壁肌肉被过度拉长和扩展，肌肉弹性会有实质性的下降，腹部肌肉松懈十分严峻，绝不行任其自然。

6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。

对于产后的新妈妈来说，产后捆绑腹部可以避免内脏下垂，协助子宫复古，也可以对体型的缓慢有协助，可是，必须得运用专业的。

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