中年男人平时从事哪种体育运动比较合适？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了中年男人平时从事哪种体育运动比较合适？的相关教程：快走，慢跑打打球什么的。根据自己的爱好而定。因人而宜。但是我还是想向大家推荐一下内家武术。内家武术以太极拳、形意拳、八卦掌为代表。是道家丹道修养与武术结合之后的产物。其内含易理、外活筋骨，性命双修，在

快走，慢跑打打球什么的。根据自己的爱好而定。

因人而宜。但是我还是想向大家推荐一下内家武术。内家武术以太极拳、形意拳、八卦掌为代表。是道家丹道修养与武术结合之后的产物。其内含易理、外活筋骨，性命双修，在锻炼身体的同时还能修生养性，开启智慧。对于生活、工作压力大的中年男人最合适不过了。而且早修练内家拳还为未来老年养生打下了厚实的基础。可谓健康储蓄，一本万利。是中国男人而不会内家武术，绝对是一种人生的遗憾![祈祷]

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！

建议您不选择跳绳健身！

建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！

建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！

如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！

您有什么健身问题可互动，感谢您关注，谢谢！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

第一：人到中年锻炼有哪些注意点特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

第二：中年人健身的目的是为了什么相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。

第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。

任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。

中年人健身建议1：运动的同时，也要注重饮食的改变。

2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。

4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。

总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的中年,左右,健身相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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