高强度有氧健身操方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高强度有氧健身操方法有哪些的相关教程：人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的，但是现在有氧运动的方式还算是比较多的，特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的，这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果，尤其是高强度的有氧健身操

人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的，但是现在有氧运动的方式还算是比较多的，特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的，这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果，尤其是高强度的有氧健身操，这种运动方式在开始做之前一定要进行热身运动，否则的话就会让自己做完以后全身都感到酸痛的。

1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

那么可以根据自己想要达到的效果来选择不同的有氧健身操动作，要是想要去瘦身的话自然就需要进行一些具有燃烧脂肪效果的动作，比如说可以做俯卧撑的，那么这种俯卧撑是需要坚持很长时间的，通常需要坚持十秒钟左右，只有这样才可以收紧自己的腹部。

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