怀孕的时候如何做到不长胖 怀孕后继续保持好身材有什么方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怀孕的时候如何做到不长胖 怀孕后继续保持好身材有什么方法的相关教程：怀孕在很多人都觉得长不胖是一件很难的事情，那么应该怎么办比较好一些呢，怀孕怎么在吃的基础上保持身材，小编就来说说吧。很多准妈妈都觉得控制饮食太难，一方面怕自己吃的少或者营养不够影响胎儿发育，一方面因为

怀孕在很多人都觉得长不胖是一件很难的事情，那么应该怎么办比较好一些呢，怀孕怎么在吃的基础上保持身材，小编就来说说吧。

很多准妈妈都觉得控制饮食太难，一方面怕自己吃的少或者营养不够影响胎儿发育，一方面因为怀孕的原因，变得贪嘴饭量增加，很容易就体重增加过快了。其实只要我们讲究方法，合理饮食，仍然可以在吃得饱，吃得好的基础上，很好的控制孕期体重。

孕期饮食一定要注意多样化

怀孕以后，所有人的第一反应就是要多吃。身边几乎所有的亲朋好友家人长辈也是这么叮嘱我们的。但是我觉得这个“多”字应该指的是食物的种类而不是量。胎儿的生长发育需要多种营养元素，大多数人平时的饮食结构还是比较单一的，所以从这点上来讲，怀孕以后，饮食结构一定要改变。

医院当时的建议是平均每天要摄入食物十二种，每周25种以上。每天的饮食中肉蛋奶蔬菜谷物，都必不可少。听起来复杂，但是做起来很简单，每天早餐的一碗粥，一杯豆浆，或者中午晚上的菜中都可以尽量多的添加不同食材。

我怀孕期间，每天的早餐基本是五谷豆浆和杂粮轮换着来，制作时添加一些红豆糙米等粗粮谷物，增加每天饮食的种类，提高营养，也有利于控制血糖。上班族妈妈可以使用豆浆机或者电饭煲的预约功能，前一天晚上放好材料，早上拿出来就可以吃了，很方便。午餐基本上是肉食，一般选择牛肉或者鸡肉，赶上周六日休息，会做一下鱼或者虾。在此加一句话，吃肉尽量吃瘦肉，记得怀孕时候一个医生说过，吃瘦肉长孩子，吃肥肉长自己。瘦肉脂肪少还能补铁，所以即使选择猪肉也尽量要选择瘦肉部分。晚餐一般都是青菜，各种蔬菜轮着吃，蔬菜量多不怕，也可以各种混搭，总之一个菜里尽量多放食材。主食上很少吃面条和馒头，米饭也尽量不吃白米饭，一般会加一些小米黑米红豆等，营养又美味。一般如果吃了面食，摄入淀粉过多，就会尽量下一顿少吃或者不吃面食，用其他食材代替，这样的话，其实并不需要很繁琐很累，就能轻松保证饮食多样化。

一定要多吃粗粮

这是我的个人忠告，最初吃粗粮是为了控制血糖，后来渐渐发现吃粗粮好处简直不要太多。首先粗粮含糖量低，对于孕期需要控制血糖的孕妇来说，是首选食物;第二，粗粮热量低，含脂肪少，长期吃粗粮利于孕期体重;第三，粗粮富含膳食纤维，不好消化，能够有效促进肠蠕动，多吃粗粮可以缓解孕期便秘;第四，五谷杂粮中，很多都有自己独特的功效，比如小米补铁，红豆补血又利于消除水肿，黄豆富含蛋白质和维生素等。多吃不同种类的粗粮，确实既能丰富孕期营养，又能有效缓解各种孕期不适。

当然吃粗粮也避免以下几个误区：

一，粗粮选择上也要保证多样化，避免单一。比如小米黑米黄豆黑豆红豆玉米红枣等，毕竟不同食材营养价值不一样，功效也不一样。在此特别说一句，燕麦是宝妈一直非常喜欢的食物，所以孕期也照常食用，但是燕麦本身有催生作用，食用过多可能造成流产，平时对燕麦接触不多的孕妈妈建议慎重食用。

二，粗粮吃法上要注意。因为粗粮本身不好消化，所以建议采用煮粥或者豆浆的方式，容易消化味道还不错。当然如果你本身肠胃就不好，粗粮食用量上要多加注意。

三，多吃粗粮不代表只吃粗粮。日常饮食中，肉蛋奶和蔬菜还是必不可少的，其营养价值也是粗粮无法替代的。吃粗粮好处虽多，但是仅能代替主食，或者在主食中添加粗粮，这样相对于单调的米饭面食，营养价值更高，还能有效控血糖防便秘。何乐而不为呢?

关于日常加餐的一些建议

说起日常加餐，相信准妈妈都不陌生。因为肚子里多了一个小宝宝，原本“清心寡欲”的准妈妈们都开始变得贪嘴起来。明明刚刚吃过午饭不到两个小时，肚子就饿得咕咕叫，所以很多准妈妈常常备着各种爱吃的小零食，薯片小甜点油炸食品，放开了吃吃吃，殊不知这时候体重很可能也在蹭蹭的往上蹿。

其实孕期很多妈妈还是很注意自己的一日三餐的，健康饮食也基本都能做到，但是每天三餐之间的加餐，准妈妈们往往会放松警惕。大多数准妈妈怀孕以后还是在工作状态，加餐也是安排在工作间隙，所以一般没有时间精心安排，这个时候一些快餐零食等就成为了加餐首选。这些食品不仅营养价值低，而且糖分脂肪含量高，是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。

那么不加餐行不行，很多准妈妈要说了我一日三餐多吃些不就行了吗?一次性吃太多，容易加重肠胃负担，也会导致餐后血糖急剧升高，于健康不利，而且被撑大了的胃会导致饭量增加，逐渐形成恶性循环。所以日常加餐很必要。

那么既然必须要加，加什么就成了关键问题。三餐之外每天的加餐，我一般会选择水果牛奶坚果酸奶。当然吃的时候，我们还是要注意量的控制，尤其是水果。孕期由于孕吐反应，准妈妈们都爱吃水果，而且水果本身营养健康又美味，所以很多准妈妈一吃水果就刹不住闸，觉得对身体有益无害。但是水果含糖量高，很多准妈妈其他饮食很注意，却因为水果吃太多得了妊娠期糖尿病。宝妈我自己吃水果的时候，基本都是一天两种，大型的水果(苹果香蕉梨之类)每种最多一个。坚果也是一样，核桃每天2-3个，如果吃其他的坚果，每天总量尽可能控制在25g左右。目前市面上很多小包装的每日坚果，方便又营养，当然选择的时候尽量选择原味的，避免太多其他添加剂。如果我们在每日加餐上能多花一点心思，就能利用加餐尽可能的使我们的饮食多样化，更丰富更营养。

无论孕妇还是普通人，控制体重总的来说都需要两步：管住嘴，迈开腿。所以控制孕期体重，不光要从饮食上着眼，运动上一定也要重视起来。当然孕期运动的好处绝不仅仅是控制体重，安全的必要的运动也有益于准妈妈的身体健康，能够保证我们在分娩过程中拥有充足的持久的体力，能更快更顺利的生下宝宝。

如果我们在安全的基础上，孕期能每天保证一定的运动量和运动强度，自然是好。但是如果我们之前没有太多健身的习惯，就没有必要在孕期刻意的过度的增加运动量了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的怀孕的时候如何做到不长胖怀孕后继续保持好身材有什么方法相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6423b0f4e3d5912a0d015905.html

相关推荐