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超Easy4小步 重塑产后火辣身材

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发布于2023-03-29

好酷屋教程网小编为您收集和整理了超Easy4小步 重塑产后火辣身材的相关教程:4小步产后身形塑造运动融合了瑜伽的拉伸动作和姿势。为了达到最佳效果,每天持续做10到15分钟,在你产后第一次体检后就可以开始运动了。这4步帮助你增强肌肉张力,保持良好姿态,使你的站姿行姿更加的有气质。

4小步产后身形塑造运动融合了瑜伽的拉伸动作和姿势。为了达到最佳效果,每天持续做10到15分钟,在你产后第一次体检后就可以开始运动了。这4步帮助你增强肌肉张力,保持良好姿态,使你的站姿行姿更加的有气质。同时你的后背和腹部肌肉更加强健,这样你就可以轻而易举的抱着自己的宝宝。如果你发现一次做所有的运动有些吃力,那么你可以尝试一次先做其中两个运动,每个运动做5分钟,然后再做另外两个动作。

1.让脊椎变柔软

首先,趴在地上,吸气,然后抬起头,伸直背部或者可以保持小小的弯曲(注意不要拉伤)。接下来,呼气,转过身使身体朝上,弯曲背部使得腹部肌肉处于紧绷状态,尽量使头靠近双脚。最后放松,重复以上的动作8次。

2.强健腹部

身体平躺成一条直线,然后呼气,感觉脊椎骨一节压一节,后背在慢慢的收缩。重复以上动作5次。这项运动帮助强健背部和腹部。

3.强健后背

保持坐姿,后背挺直,膝盖弯曲,双脚平放在地面,胳膊保持与肩水平。吸气,然后一边呼气一边向后仰,成45度角。然后吸气,恢复坐姿。重复此动作5遍。

4.让身体变灵活

直立,然后举起双手,肘部微微放松。吸气,然后慢慢呼气并且同时弯腰,弯腰的同时保持背部不要弯曲,然后前后甩动双臂。头部放松,然后把双手伸到身体后面,向上拉伸。接下来,恢复站姿,双手上举。重复此套动作8次。每次运动时注意安全,避免拉伤。这些运动有益大腿臀部后背双臂双肩和脖子。

盐浴和按摩也很不错

除了锻炼,我们还可以为瘦身做哪些呢?盐浴是个不错的选择。粗盐不仅可以细致皮肤还能排除毒素,尤其是在腹部。洗澡时,着重在腹部涂抹上糊状的粗盐进行按摩,这样可以更快地减去赘肉。另外,按摩也是很有效果的瘦腹方式。在睡前或者任何空闲时间,轻轻搓热双手,在腹部缓缓推按,这样可以促进肠胃蠕动,增强消化功能,而且能消耗热量,达到瘦身效果。

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