躺下胸部疼的锻炼方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了躺下胸部疼的锻炼方法的相关教程：日常生活中我们的身体就会不知不觉的患上一些小小的疾病，虽然说疾病很小很轻，但是同样会影响到人们的生活，相信很多人都出现过胸部疼痛的症状，还有一些人却是在躺下了之后才出现的这种胸口疼痛的症状，如果胸口

日常生活中我们的身体就会不知不觉的患上一些小小的疾病，虽然说疾病很小很轻，但是同样会影响到人们的生活，相信很多人都出现过胸部疼痛的症状，还有一些人却是在躺下了之后才出现的这种胸口疼痛的症状， 如果胸口疼的话我们就会觉得非常的难受，很不舒服，那么躺下的时候感觉到胸口疼该怎样来锻炼呢？

1.按摩胸部：坐、立、卧均可，脱去外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2-3次，每次5-10分钟。按摩后及时穿上衣物，防止着凉引起感冒及其他疾病。

2.抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20-30次，这样能使胸部扩大，运动加强。

3.扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20-30下，每日两次。

4.仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。

5.站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20-30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6.屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20-30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。

7.前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20-30下。

8.举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20-30下。

这些锻炼方法能够很好的帮助一些出现过这种症状的人改善一下，但是自己用方法来锻炼的时候一定不要贪图效果而过度用力，这样反而对自己的身体会有很大的伤害，而在锻炼的时候也要适量，不要做太多的锻炼，只要坚持就可以了，不过躺下胸口疼还得做个检查确诊后来治疗。

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