健身小心注意伤害
好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身小心注意伤害的相关教程:肌肉痉挛肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”,在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。常
肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”,在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。
常见的原因:
●大量排汗剧烈运动时,由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛;
●肌肉收缩失调在运动中由于肌肉快速连续收缩,放松的时间短,肌肉容易疲劳而导致痉挛;
●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。
解决之道:发生痉挛时,不要慌张,只要牵引痉挛的肌肉,几分钟后就可以得到缓解。例如,小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢直伸,可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。
运动中腹痛
运动中腹痛,指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛,这在长时间有氧运动中出现较多。
常见的原因:胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。
解决之道:运动中当发生腹痛时,应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏,按压疼痛部位,疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻,就应当停止运动,必要时到医院就诊,明确病因,再做诊断和处理。
关节扭伤
关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现,多发生在踝关节、膝关节及腰部。
常见的原因:
●注意力不集中或热身不够;
●没有很好地控制运动幅度,使关节超伸所致。
解决之道:急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上,先冷敷,后热敷;
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2天~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2次~3次,每次10分钟。
肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动。
常见的原因:
●在肌肉十分疲劳的状态下继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤;
●运动前热身不充分。
解决之道:肌肉拉伤时,要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。离开健身房后如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的小心;注意相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6424179d22a840759900fc1f.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇