让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？的相关教程：悄悄为你备上有助于减肥的“六大法宝”，关键时刻可助你一臂之力:山楂：山楂里能促进脂肪类食物的消化，避免脂肪在体内的沉积，有助于减肥，同时山楂还有辅助降低血压、血脂的作用，特别适合高血脂、高血压及冠心病

悄悄为你备上有助于减肥的“六大法宝”，关键时刻可助你一臂之力:

山楂：山楂里能促进脂肪类食物的消化，避免脂肪在体内的沉积，有助于减肥，同时山楂还有辅助降低血压、血脂的作用，特别适合高血脂、高血压及冠心病患者，每日可取生山楂15～30克，水煎代茶饮。

决明子：决明子所含的有效成分可参与体内脂质代谢，有效降低饮食中脂肪在肠管中的分解，通过抑制脂肪的积累和体重的增加而起到减肥的作用。决明子最常用的方法是开水冲泡，代茶饮，但最好是先炒再泡，这样不仅可以减缓通便的作用，防止腹泻的发生，而且炒后更有利于有效成分的煎出。每次取10克左右决明子放入杯中，以开水冲泡15～20分钟后即可饮用。

荷叶：现代药理研究表明荷叶具有减肥、降血压、降血脂的功效，因此，肥胖症、高血压、高血脂、患者，除了经常喝点荷叶粥外，还可以每日单用荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，则有更好的减肥、降脂、降压之效。

绞股蓝：绞股蓝及绞股蓝总苷能抑制脂肪细胞产生游离脂肪酸及合成中性脂肪有关，有助于降低血脂及减肥。绞股蓝还具有降血压、降血糖、保抗动脉粥样硬化、保护血管等作用，特别适合“三高”且肥胖者食用。

乌龙茶：饮茶去肥腻功效自古受人推崇，正如《本草拾遗》中所记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，相关研究证实饮用乌龙茶可以显著提高体内脂蛋白酶活性，继而促进脂肪分解代谢起到减肥的作用。

魔芋：被人们誉为“魔力食品”的魔芋是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食品。魔芋自身脂肪含量几乎为零，魔芋多糖还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收，促进脂肪排出体外，从而达到降低血清中甘油三酯和胆固醇总量的目的。所以，特别适合高血脂、高胆固醇等心血管疾病患者食用。魔芋多糖具有强大的吸水膨胀力，吸水后可增大至原体积的几十倍，因而食后有饱腹感，故可控制体重。生魔芋有毒，魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒，且每次食量不宜过多，以50-100 克为宜。

最后需要特别提醒大家的是，上述“法宝”只是在你减肥的路上助你一臂之力，最根本的办法还是应该在合理饮食的同时多多运动，以达到消耗体内多余脂肪的目的。

苹果健康减肥食谱

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。食谱：第1天 早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

第2天 早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

第3天 早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。 　　晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

第5天 早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。 　　晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。 　

第6天早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。 　

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天 早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。 蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。

蕃茄：维他命。

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