简单的中老年健身操怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了简单的中老年健身操怎么做的相关教程：现在大家生活水平虽然说越来越好了，但是人们也是越来越忙了。很多的年轻人根本没有时间陪着家里的老人，这个时候很多的老年人都会自己找点乐趣。比如很多的老人喜欢去跳跳健身操，这样的话不仅能排解孤单同时对于身

现在大家生活水平虽然说越来越好了，但是人们也是越来越忙了。很多的年轻人根本没有时间陪着家里的老人，这个时候很多的老年人都会自己找点乐趣。比如很多的老人喜欢去跳跳健身操，这样的话不仅能排解孤单同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多刚开始跳的老人还是想问下简单的中老年健身操怎么做？

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

关于简单的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清楚了。老年人身体体质本来就是不如一些年轻人，所以在练习的时候一定要注意清楚，不要过于急慢慢的把动作练到位就好了。同时希望一些子女们虽然工作忙，但也要记得多多的关心老人比较好。

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