室内适合做什么运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了室内适合做什么运动的相关教程：买个弹簧拉力器，不贵，又适合室内。俯卧撑行不？有点难度，但锻炼效果不错，全身运动。或者仰卧起坐，建议一天做24个，分3次，每次8个，可有效锻炼腹部，又不吃力，做多了容易使肌肉拉伤满意请采纳在室内怎样健

买个弹簧拉力器，不贵，又适合室内。 俯卧撑行不？有点难度，但锻炼效果不错，全身运动。 或者仰卧起坐，建议一天做24个，分3次，每次8个，可有效锻炼腹部，又不吃力，做多了容易使肌肉拉伤
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在室内怎样健身

室内健身方法简单

据河北体育学院运动训练系教练史东林介绍，如果在家中进行健身，在没有任何器械的情况下可进行一些徒手操。

先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。

第一步是力量蹲起训练。

动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步是后撤步转体运动。

直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。

第三步是侧撑运动。

身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。

最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。

面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。

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