腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作的相关教程：在这个看颜值看身材的时代，拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话，对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话，对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都

在这个看颜值看身材的时代，拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话，对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话，对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到腹肌撕裂者，可以说是无人不知，无人不晓！接下来本文就来分享腹肌撕裂者的经典练习动作。

方法/步骤

1、腹肌撕裂者动作一：坐姿收腿。

2、腹肌撕裂者动作二：坐姿骑车。

3、腹肌撕裂者动作三：仰卧交替上下举腿。

4、腹肌撕裂者动作四：坐姿收腿抱膝。

5、腹肌撕裂者动作五：仰卧屈膝并腿起。

6、腹肌撕裂者动作六：仰卧直腿上蹬。

7、腹肌撕裂者动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起。

8、腹肌撕裂者动作八：侧卧起坐肘碰膝。

9、腹肌撕裂者动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树。

10、以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作。

给这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个，那么当练习者做不了规定的练习次数的时候，可以根据自己的练习水平去做，比如每个动作做5个或者10等。其次，练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数，其实练习腹肌动作的质量也相当重要，要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去，一般坚持6个星期就会看到效果。

其实上面的内容只是一个参考的。对于大家来说，找到适合自己的方法才是重要的。同时对于那些想减肥的女性朋友来说，她们还会要结合锻炼和减肥的方法，来达到减重的效果。同时在生活中，也要适度的减肥的。一旦出现了什么不适的感觉的话，就一定要把锻炼停下来，让身体得到休息才行。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的腹肌;练习;动作;经典相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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