经期怎么吃缓解五大不适症

好酷屋教程网小编为您收集和整理了经期怎么吃缓解五大不适症的相关教程：经期怎么吃缓解五大不适症1、乳房疼痛不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种

经期怎么吃缓解五大不适症

1、乳房疼痛

不适表现：

胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。

推荐食物：

植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析：

植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

辅助方法：

将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。

小偏方：

生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

2、腹痛

不适表现：

经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

推荐食物：

深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

医学解析：

腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

辅助方法：

两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

小偏方：

小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用。

3、腰痛

不适表现：

经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。

推荐食物：

糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

医学解析：

大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。

辅助方法：

俯卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

小偏方：

益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

4、情绪低落

不适表现：

喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

推荐食物：

菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

医学解析：

这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

辅助方法：

吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方：

牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

5、浮肿

不适表现：

大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。

推荐食物：

杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。

医学解析：

上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。

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