瘦腰的瑜伽方法有哪些

好酷屋

发布于2023-03-31

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瘦腰的瑜伽方法有哪些的相关教程：其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的，因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果，尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效，但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的

瘦腰的瑜伽方法有哪些

其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的，因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果，尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效，但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的，有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的，而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动，不一定可以达到瘦腰部的作用，反而扭伤自己的腰部，不妨还是试一试瑜伽的方法。

1、白天2-3次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次

超级有效的瘦腰法帮你远离水桶腰

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

4、滑滑脚跟，轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。

注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。