孩子吃什么食物补身体？

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发布于2023-04-01

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孩子吃什么食物补身体？

随着生活条件的提高，现在的家长越来越重视孩子的生长发育问题。孩子长身体的时候需要吃什么食物才能跟上营养补身体相信是不少家长共同焦虑的事情。

孩子正处在生长发育阶段，需要大量的营养物质维持机体正常发育。需要蛋白质，糖分，微量元素，多种维生素和碳水化合物等营养物质。

平常生活中多吃富含蛋白质的面包，牛奶，肉类，鱼类食物和蔬菜水果，蔬菜水果中含有大量膳食纤维，可以增强胃肠道蠕动，促进胃肠道对其他营养物质的吸收。

家长们在日常生活中并不需要给孩子特意吃一些“营养品”，只要孩子吃饭不挑食，厌食或偏食，尽可能做到各种食物多样化，荤素合理搭配，能全面均衡的补充营养就可以了。

小孩长身体有哪些食谱？

宝宝长高饮食是关键
　　自从孩子来到世界上的那一刻，为人父母的就多了一份责任。每个父母都希望自己的孩子能够健康成长，男孩子高大健壮，女孩子高挑出众，不过并不是每个孩子都能顺顺利利地长高个儿，因为身高是由多种因素决定的。其中，孩子的饮食是很关键的一部分，让孩子吃什么能长身体更快，尤其是要从小就打好基础。要想孩子长高个，要从饮食抓起。
　　宝宝身高的增长有一定规律，刚出生的新生儿身长平均约为50厘米，1 岁以内的宝宝身高增长最快，一般是出生时的1.5倍，也就是75厘米左右，第二年身高增长速度减慢，一年约增加10 厘米。

　　2岁以后身高增长速度平稳，平均每年增长5-7 厘米，到了青春期再度快速增长，20-25 岁左右停止生长。
　　宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。
　　各部分的增长速度是不一致的，生后第一年头部生长最快，脊柱次之; 而到了青春期时则下肢增长最快。

孩子吃什么才能让宝宝长的更高更快要看孩子合理膳食
孕期
　　在孕中期和孕晚期，胎宝宝的身体增长很快，如果孕妈咪在此阶段摄入充足的营养，是非常利于宝宝生长的，在此阶段，蛋白质的补充显得尤为重要，所以要补充鱼、肉、奶、蛋的供给。
　　在中晚期，孕妈咪也要注意体重的增长，这样的话宝宝不会成长过快造成分娩困难。

　　出生后
　　宝宝的生长发育中最需要的三大营养素：蛋白质、矿物质和维生素。
　　蛋白质：机体的生命基础，各种组织器官都离不开它，骨骼也不例外，以目前的生活条件来说，宝宝缺乏蛋白质的可能性较小，母乳、奶制品、鸡蛋等都含有丰富的蛋白质。
　　矿物质：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，所以应该特别注意此三种矿物质的补充，牛奶、虾皮、海带、海藻类食品、豆制品等含钙高。
　　镁可促进钙的吸收，含镁高的食物有粗粮(如荞麦、玉米、燕麦)和坚果(如核桃、杏仁、花生)等。
　　缺锌和缺铁，都会对宝宝的成长发育造成干扰，而且这也是宝宝微量元素检查中最容易缺少的，动物肝脏、鱼类、芝麻都富含此两种元素。
　　维生素：维生素A、B、C 等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，维生素A 缺乏会使骨变短变厚，维生素C 缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜含量丰富。
　　维生素D 有助于钙的吸收，可通过晒太阳或者食物补充。

助宝宝长高的营养食谱
孩子长高营养食谱：黄芪猪肝汤

　　原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。
　　制法：先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣; 将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。
　　食物功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
　　长高营养食谱：鸡肝蛋皮粥

　　原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
　　制法：先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2-3次。
　　食物功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐，是儿童的理想食品。
　　长高营养食谱：猪骨菠菜汤

　　原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。
　　制法：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。
　　食物功效：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。
　　长高营养食谱：牡蛎肉汤

　　原料：新鲜牡蛎肉 100克，生姜丝少许。
　　制法：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。
　　食物功效：牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助宝宝长高汤。
长高营养食谱：鸡蛋黄粉粥

　　原料：鸡蛋1个，大米适量。
　　制法：鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟，去除蛋白，留下蛋黄，用匙子研成细末，加进已煮好的米粥中，拌匀食用。
　　食物功效：每 100克蛋黄含蛋白质15.2克、钙112毫克、磷240毫克，及大量的维生素A与多种脂类。此粥色香味俱全，尤其适合婴幼儿食用。
　　小贴士：养成良好饮食习惯
　　孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯，才能让宝宝更快更健康的长大。
　　如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

宝宝长高温馨提示

　　有选择的进行运动有助长高
　　经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。
　　另外适量运动可以让孩子的睡眠更好一些。
　　宝宝睡眠时长得最快
　　睡得好的宝宝长得快。宝宝的生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节，人体生长激素的分泌在睡眠时——特别是晚上十点以后最高，持续一定时间，所以千万不要让宝宝养成“熬夜”的坏习惯。

　　春季身高长得最快
　　据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3 毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3 毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。