更年期怎样补雌激素效果好
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我一刚过40岁就明显的感觉到更年期了,更年期怎样补雌激素啊,我每天都会潮热,一会冷一会热,情绪波动的也大,一点小事情就会发脾气,烦躁。精神力也在下降,记忆力在后退,还经常的失眠,盗汗,朋友告诉我在更年期时要补雌激素,下面就和大家说说这样的更年期时怎样补雌激素。
缓解更年期症状应该注意以下方面:要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.
注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米,麦片),豆类和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用.此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等.
每天保证一杯浓豆浆
专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。
延缓皮肤衰老的食物高蛋白类食物,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。
蛋白质是人体的必须营养素之一,经常食用,可促进皮下肌肉的生长,使皮下肌肉丰满而富有弹性,对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。
综上这些就是我在朋友那里听说的更年期怎样补雌激素的一些常识,在这里希望能帮到有需要的朋友们,到了更年期时时刻要保持心情愉快,要控制好自己的情绪,要多吃含蛋白质和钙质多的食物,更年期时钙流失的特别严重,有时间可以多到室外运动晒晒太阳。
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