跑步时肚子疼怎么办？

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发布于2023-04-01

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跑步时肚子疼怎么办？

跑步时肚子疼怎么办？

1、呼吸节奏紊乱

跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

2、跑步之前，没有做好热身准备工作

全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

3、饭后立即进行中长跑。

使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

4、长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

跑步时肚子疼怎么解决？

1、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

2、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

3、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

4、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

5、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

6、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

所以，大家如果在跑步的过程中遭遇肚子疼的问题，最好先停止跑步，缓解痛症，多揉一揉肚子，喝一些温水，等休息好了再尽量运动。如果腹痛难忍，就要马上就医，不要勉强进行体育锻炼。

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