养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?的相关教程:步骤:1.叩齿:早晨醒来后,先不说活,心静什凝,摒弃杂念.全身放松.口唇徽闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可
步骤:
1.叩齿: 早晨醒来后,先不说活,心静什凝,摒弃杂念.全身放松.口唇徽闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。
刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
2.吞津: 从传统中医养生之道来看,叩击结束,要辅以“赤龙搅天池”,即叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下(咽津)。
3.时间及次数 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”,每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。
早上起床后的养生动作是什么?
在经过一夜的休息后,身体的各个组成部分都会非常的放松。早上的精神状态就会特别好,在这时要是做一些适当的运动,是有助于养生的。
伸懒腰早上起来伸一身懒腰可以简单的活动一下胳膊和肩膀的关节。让休息了一夜的关节逐渐的适应自己的一天的活动。伸一伸腿,会让腿部的肌肉适当放松。
挺腹部挺腹部可以促进血夜的循环,帮助人排除一晚上的宿便,我们都知道排宿便可以让人将体内残留的废物排泄出去,对于身体有非常好的保健作用。
猫身猫身就是像猫一样蜷缩在床上,拱起腰身,反复的收齐弓腰,记住速度不可以太快。这样操作有利于促进全身的血液循环,同时还可以放松腰部和背部的肌肉。
转动眼睛人的眼睛一天是非常疲劳的,我们白天看东西使眼睛常常处于高度集中的状态,晚上休息的时候只是闭上,也没有对眼睛进行适当的运动。早上起床后,可以上下左右转圈的转动眼睛,可以对眼睛起到保健的作用。
转头屈脚踝一旦人脑供血不足,就会头昏脑涨。早上起来转头的同时屈脚踝,反复坚持几组,可以缓解头晕的症状。与此同时脚部的运动还可以让下肢活跃起来。
摩擦脚心我们都知道脚对人来说是非常重要的,脚的很多穴位都与人的内脏相关,摩擦脚心可以产生热量,温暖脚步穴位,使血液回流舒经活络,与此同时还可以安神健脾。
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