产后腹直肌如何修复

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发布于2023-04-02

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后腹直肌如何修复的相关教程：保持均衡饮食无论是剖宫产还是顺产，产后腹直肌都是会自动修复的，就是不同的人群修复时间快慢不同。这时候可通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。其实腹直肌的恢复最好是从孕期就开始做起，孕期要

保持均衡饮食

无论是剖宫产还是顺产，产后腹直肌都是会自动修复的，就是不同的人群修复时间快慢不同。这时候可通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

其实腹直肌的恢复最好是从孕期就开始做起，孕期要尽量少吃甜食、水果，不要让孩子太大导致腹壁撑得过于厉害，从而使得产后恢复变慢。

增强腹直肌训练

想要腹直肌更快修复，可加强对该处的训练，比如做产后瑜伽或者俯卧撑、仰卧起坐等加快腹直肌的恢复。

推荐练习方法：

方法一

具体做法：仰卧，全身放松。用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽量向内收缩腹部，感觉肚脐朝着脊柱和后背靠。等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。

这个动作主要锻炼的是腹横肌，目的是从内部收回腹部。这个动作比较适合腹直肌分离较严重的人来做。

方法二

具体做法：四足撑地，用鼻吸气的同时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽力向内收缩腹部，感觉肚脐靠向脊柱、后背。等气吐尽后停顿5秒。

该练习适合腹直肌分离1指以内的人来做。

手术修复

如果经过减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以去医院通过手术修复。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后腹直肌如何修复相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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