小学生瘦身瑜伽怎么样

好酷屋教程网小编为您收集和整理了小学生瘦身瑜伽怎么样的相关教程：瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动，通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥，还能够使体态更加优美，身体也更加健康。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果，但是小学生一般不建议减肥，除非超重比较严重的，毕竟是在长身体的阶段。下面

瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动，通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥，还能够使体态更加优美，身体也更加健康。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果，但是小学生一般不建议减肥，除非超重比较严重的，毕竟是在长身体的阶段。下面，我们就来看看一些比较简单的小学生可以采用的瘦身瑜伽吧！

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身

2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

如果两膝及小腿可以平放地板，

那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，

额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1.坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。

2.弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。

3.吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒

4.吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

以上三种瘦身瑜伽小学生都是可以尝试的，一定要记住，如果不是过胖，就不应该减肥，毕竟在长身体阶段，减肥对小孩子的身体大大不利。小学生练习瑜伽时间可以控制在半小时至两个小时期间，注意正确的瑜伽姿势，以免弄巧成拙也锻炼不了身体。

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