不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招
好酷屋教程网小编为您收集和整理了不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招的相关教程:运动的生活,不仅对身体好,还能帮助大家做好疾病的预防。可见,这是一种健康的生活状态,对大家的健康也是很不错的保养。适当的运动量不仅能增强大家的体质,还能保持大家的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体,有
运动的生活,不仅对身体好,还能帮助大家做好疾病的预防。可见,这是一种健康的生活状态,对大家的健康也是很不错的保养。适当的运动量不仅能增强大家的体质,还能保持大家的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体,有益于身心健康。但不当的运动会给我们的身体带来一定的损害,如不注意有可能带来严重后果。那么,大家应该注意哪些误区的问题呢?下面跟随360常识网一起看看吧。
运动的误区有哪些?
误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?
体重超标的小王打算慢跑减肥,他的爸爸老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。
专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
专家说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。
运动项目该如何选择?对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。
误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?
陈明每周打一次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。
专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤
关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。
有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。
误区三:运动就是要“痛并快乐着”?
一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。
专家解读:遇到不适应立即停止
专家并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向*发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”,建议换一种运动方式或方法。
误区四:运动损伤红花油搞掂?
小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
专家解读:运动损伤24小时内先冰敷
活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时*又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。
专家建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
关于运动的8大误区,你中招了吗?转发给所有爱运动的小伙伴!
1、锻炼一定在早晨?错!
早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。
正确时间:想锻炼身体,不一定非在早上,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。
2、运动后大量补水?错!
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
正确做法:补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。
3、吃冷饮帮助降温?错!
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。
正确做法:运动后温稀盐水是最好的饮料。
4、大汗淋漓后立即冲凉?错!
人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。
正确做法:等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。
5、用体温烘干汗湿的衣服?错!
运动大量出汗后,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
正确做法:及时换下湿衣服,将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。
6、运动后吹空调解署?错!
在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果马上吹空调,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病。
正确做法:运动后务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
7、运动强度越大越减肥?错!
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
正确做法:只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。
8、运动后马上休息?错!
剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。
正确做法:运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动,有利于调整身体内部的变化。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的损伤;肌肉;红花油;身体;误区相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/64290b95de5f316c520b6738.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我