蝴蝶骨是什么 蝴蝶骨要怎么练习

好酷屋教程网小编为您收集和整理了蝴蝶骨是什么 蝴蝶骨要怎么练习的相关教程：前段时间很多明星的蝴蝶骨上了热搜。蝴蝶骨是人身上的一个显著特点，会看起来非常有美感，也是需要平时坚持练习的。蝴蝶骨是什么蝴蝶骨要怎么练习。小编带来相关介绍。蝴蝶骨是什么蝴蝶骨也就是一种不良体态造成的

前段时间很多明星的蝴蝶骨上了热搜。蝴蝶骨是人身上的一个显著特点，会看起来非常有美感，也是需要平时坚持练习的。蝴蝶骨是什么蝴蝶骨要怎么练习。小编带来相关介绍。

蝴蝶骨是什么

蝴蝶骨也就是一种不良体态造成的翼状肩胛骨，翼状肩胛骨在女生中比较常见，但是常见不意味这是对人有益的。

看图就知道啦!从侧面看肩胛骨凸出来一坨显驼背

蝴蝶骨要怎么练习

1. 战士三式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;

(2)身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直;

(3)收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

(1)起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

(3)慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

(1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

(2)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4.骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

蝴蝶骨真的好看吗

在临床医学上蝴蝶骨称为翼状肩有时又称为肩胛骨外翻要知道斜方肌、菱形肌和前锯肌等肌群共同作用下肩胛骨的原始状态应该像树熊一样紧贴人体胸廓所以我们的肩胛骨正常来说是长这样子的没错整个背部看起来是平整光滑适合拔火罐的然后你们再看看令人艳羡的蝴蝶骨其肩胛骨下角和内侧缘是呈现外翻的状态诶诶诶别以为这是肩胛骨成功蜕变展翅高飞了事实上这是肩胛骨在逐渐远离原本的位置「错位」的肩胛骨会使肩关节的运动失常肩关节紧张和上背部疼痛严重的话可能还会影响胸椎和颈椎引起肩颈部位的慢性疼痛所以说肩胛骨外翻是一种不利于健康的体态

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