健康小常识 22种让你越睡越累的错误睡法
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忙完一天的工作,回家泡个热水澡再睡觉是非常舒服的,睡觉能够赶走一天的疲惫,但是大家知道吗,不正确的睡觉姿势会让我们越来越累的,而且不同疾病的人睡觉姿势也是不一样的。下面小编就给大家介绍下让你越睡越累的22种错误的睡法吧。
22种让你越睡越累的错误睡法
我们常常都在抱怨自己睡眠的质量差,其实这也不是偶然的,是因为我们忽略了很多生活中的小细节造成的,下面22种入眠习惯就是非常不好的,而且你经常这样睡的话,会越来越觉得累的。下面我们就来看看吧。
1、看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。
2、带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉的时候就没有摘饰物的习惯,其实你们不知道,这样做是非常危险的。
其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、微醉入睡
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
5、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
6、睡前饱餐
我们睡觉之前吃的太饱的话,肠胃就会加急消化的,如果胃里面装的东西太多的话就会不断的刺激到我们的大脑,大脑也是有兴奋点的,这样人就不容易安心的睡觉了,这就是中医中说的,胃不和,则卧不安”。
7、 带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
8、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
9、睡前剧烈运动
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
10、枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。
11、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。
12、蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
13、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
14、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
15、坐着睡
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
16、相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡
17、露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
18、不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃,相对湿度为55%—60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。
19、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
20、睡眠没有规律
不能准时睡觉。对于女人来说,消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质量不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了啊。
21、储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
22、透支睡眠
有的女人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。
您的睡眠姿势正确吗
“药补不如食补,食补不如觉补。”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要,而正确的睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系,适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助,而有些睡姿则可能损害健康。因此我们要了解各种睡姿的利弊,以利于选择最适合自己的姿势。
一、常见的睡姿
1.侧卧研究表明,57%的人习惯于左侧或右侧卧式,此种姿势优点是能减少打鼾,对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流,但左侧卧位比右侧更容易做噩梦,且长期受压的一侧面部皱纹可能会增多。
2.俯卧有11%的人习惯俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位,而且会压迫关节导致疼痛,还会影响头部位置,损伤颈椎。
3.仰卧有17%的人习惯仰卧式睡姿,这是最容易打鼾的姿势,不过优点在于有利于脊柱中立位,面部不受压,减少皱纹。仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头。
4.胎儿式在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式,此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样,看起来与侧卧位很像,但对身体的影响却有很大的差别。长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛,并且此种姿势会限制膈肌呼吸。如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响。
二、各种疾病最佳睡姿
常见的几种睡姿各有利弊,我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况,身体不同状况有不同的最佳睡姿,适合自己的才是最好的。
1.睡眠呼吸暂停综合征(打鼾):适合侧卧式或俯卧式,仰卧式则比较危险,因为此时气道最狭窄,容易发生呼吸中断。
2.胃酸反流性疾病:适合侧卧式。因为仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部,胃酸容易反流至食管。
3.腰背痛:适合仰卧式,因为仰卧时脊柱中立位,此时脊柱最放松,能得到很好的休息而缓解疼痛。
4.肩痛:可以采取仰卧式加患侧垫小枕,确保颈部有足够支撑,利于放松,应避免患侧朝下的侧卧式。
5.颈痛:适合于侧卧式或仰卧式,必须严格避免俯卧式睡姿。
结语:
这些错误的睡眠方式你是不是也犯过的呢?是不是觉得这样睡,早上起来是一样的累的呢?而且一些疾病的睡眠姿势也是不一样的,比如,腰背痛适合仰卧式,胃酸反流性疾病,适合侧卧式等等,这些大家都需要了解哦。以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的睡姿;睡眠;的人;姿势;睡前相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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