如何才能够使体重增加呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何才能够使体重增加呢？的相关教程：爱美的人往往喜欢减肥，但是却有一些可以用骨瘦如柴的人在为如何增肥而非常苦恼，身高和体重严重不成比例，在平时的时候不乱吃，哪些食物都不能够长胖，如果人特别瘦的话不仅看上去没有一点力气而且非常容易患有某些

爱美的人往往喜欢减肥，但是却有一些可以用骨瘦如柴的人在为如何增肥而非常苦恼，身高和体重严重不成比例，在平时的时候不乱吃，哪些食物都不能够长胖，如果人特别瘦的话不仅看上去没有一点力气而且非常容易患有某些疾病，那么在平时生活中应该如何增肥呢？

纤弱型瘦人如何长胖

纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何长胖

吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。织梦好，好织梦。

小编提醒您在平时的时候，切记不要暴饮暴食，平时还需要积极的接受体育锻炼，从而能够促进人的新陈代谢，还需要对生活充满信心给自己正能量，让自己每一天都能看到自己的进步，上面是小编为大家整理的一些关于瘦的人应该如何长胖的相关介绍，希望对你有所帮助。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/642a2f2470bcc2cef4057f93.html

相关推荐