怎样缓解爬山后腿疼呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样缓解爬山后腿疼呢的相关教程：经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一项运动项目，但是不经常进行爬山运动的人会出现腿疼等现象，这样会让我们变得非常的疲劳，并且容易出现肌肉拉伤等现象，所以一定要掌握好方法及

经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一项运动项目，但是不经常进行爬山运动的人会出现腿疼等现象，这样会让我们变得非常的疲劳，并且容易出现肌肉拉伤等现象，所以一定要掌握好方法及时进行缓解，下面一起了解下怎样缓解爬山后腿疼呢。

怎样缓解爬山后腿疼呢

最好是用温水洗脚 ，然后再躺在床上把小腿抬高，可以放在被子上，但是小腿的位置一定要高于心脏的位置！这样可以迅速让腿部血液回流，以减轻腿部疲劳酸痛感.

归根揭底还是自己身体素质差照成的，每天坚持锻炼身体，定期出去做做运动，就不会出现这种情况了！

下面是网上推荐的办法

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

上面就是对怎样缓解爬山后腿疼呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的缓解腿疼可以用热水进行洗脚，并且还可以对腿部进行按摩等，另外为了更好的预防这样的现象平时一定要多进行运动，要有一个循序渐进的过程，

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