睡前这些事做得越少越好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡前这些事做得越少越好的相关教程：我们都需要优质的睡眠，但很多时候，睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的，否则就会导致我们入睡困难，也可能会造成身体的其它伤害。为此，我们应了解，什么样的事在睡前应尽量避免，才能顺应

我们都需要优质的睡眠，但很多时候，睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的，否则就会导致我们入睡困难，也可能会造成身体的其它伤害。为此，我们应了解，什么样的事在睡前应尽量避免，才能顺应我们一直坚持的养生之道。

这些事情在睡前不要做

1、进食

晚饭最好安排在睡前三个小时之前吃，这样可以休息一会儿之后，去户外散散步，回来做一做睡前的准备，就可以入睡了。

但有些人有吃夜宵的习惯，可能是因为工作得太晚，回来的时候已经错过了晚饭的时间，那就只能晚饭跟夜宵一起吃了;也可能出门运动了一会儿之后，饥饿感再次袭来，因此又多吃了一顿。

不管是什么原因，睡前进食都是错误的。肠胃里进入了食物之后，就会加速蠕动，不利于身体各处脏器的休息，也会影响入睡;并且，人在躺下之后，热量的消耗是很低的，这些热量因无处消耗，很容易变成脂肪。

所以说，睡前进食，既不利于睡眠，又不利于消化，对身体造成双重的损伤。

2、吵架

到了晚上，本是该心情平静下来的时候，可以总结一下当天的学习和工作进程，梳理一下人际关系的脉络，也可以为第二天做好计划。

很多夫妻白天要工作，晚上才能有时间交流;还有些异地的恋人，晚上是他们煲电话粥的好时机。但是言多必失，在交流中，不可能总是谈及愉快的事，难免会有一些“磕磕绊绊”，这时候就很容易吵架，甚至把不良情绪带入睡眠。

人在入睡前的情绪是很重要的，如果是带着平静或愉悦的心情入睡，睡眠的质量都会高一些;而那些伤心、郁闷、愤怒的情绪，不仅使人难以入睡，而且会在睡梦中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠质量，对于关系的修复也会难上加难。

3、玩手机

很多人都喜欢在上床以后玩手机，如今的智能手机已经不是打电话、发短信那么无趣了，它就像是一台小电脑，里面有无尽的信息量。这是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

但是，躺在床上玩手机，大家都采取的是什么姿势呢？侧卧和趴着看就会对视力造成损伤，如果一定要玩一会儿手机，平躺着，用双手举手机是比较合适的，因为这样不会对眼睛的屈光度造成改变，并且手举一会儿手机就会觉得累了，可以缩短玩手机的时长。

在玩手机的时候，一定要确保室内有一盏灯是亮的，千万不要在伸手不见五指的房间里看屏幕，对眼睛的伤害很大。其实，不提倡睡前玩手机，还不止这个原因。

由于手机上的信息量大，而睡前是应该平心静气地放松身心的时刻，却会被这些信息带入深度的思考之中，或是使精神更加兴奋，这些都不利于入睡。

4、健身

不少人都会把健身的工作放到晚上做，这本无可厚非。不过，晚上健身也要注意时间，不要在较晚的时候才开始运动，这样会影响到睡眠的质量。

可能很多人会觉得，正好运动得累了，能更快速地入睡，实则不然。运动过后，全身的肌肉和神经都处于兴奋状态，即使睡着了，也较难进入深睡眠。

并且，这样的天气，在运动过后，一定流了不少汗，那就必定需要洗澡，特别是洗头发。洗过澡之后，体表的毛孔都处于张开的状态，很容易在夜间使寒气入侵。并且，头发还没有干的情况下入睡，还容易引起第二天头痛。

建议晚上健身的人，一定要将晚饭的时间安排得早一些。并且不建议在这个时间段做过于剧烈的运动，散散步，跳跳广场舞、打打拳就可以了。

5、喝水

快要睡觉了，就不应再喝水了，即使是喝牛奶，也应提前半个小时。睡前摄入过多的水分，而身体的脾脏却不在活跃的状态，不能像白天那样运化水分，因此，很多人都会在第二天出现水肿的情况。

并且，睡前喝水，就会需要起夜，特别是老人和小孩，很容易因晚间光线不好而摔倒，最重要的是，睡眠的质量也会大打折扣。

结语：

优质的睡眠是每个人都需要的，但是有时候，我们会无意中做一些对睡眠不利的事。特别在睡前，有些事情就应该避免，比如进食、吵架、玩手机、健身、喝水等，它们不仅会对健康造成影响，还可能给人心理上带来负担。

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