如何锻炼出手臂的肌肉线条呢？

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炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的选择，但是往往很多女性都对自己的手臂线条很不满意，有赘肉，肌肉太松散，这样穿上衣服会显得很不好看。但是又担心一锻炼就会真的成为“女汉子”、“肌肉女”。其实，女性多做一些单臂伸展运动，手掌交叉运动等是不会产生肌肉的，只会让手臂的肌肉线条更加优美。

一、单臂伸展运动

准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

二、手掌交叉运动

从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。两手交叉向前移，就像用手走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿5秒，再倒回去，回到原来的姿势，做30秒。

三、后撑抬腿运动

手掌向后支撑在地板上，手指方向与面部朝向是相反的，屈膝、脚掌放平，再提臀，同时抬起左腿，脚尖向前勾，然后弯曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部发力向上，腿部的姿势不变，30秒后换腿重复前面的动作。

一双纤细的手臂，给人一种纤纤淑女的感觉，而粗壮的手臂总是给人一种健壮的感觉， 难免会让人被冠上“女汉子”的称号，想要摆脱这个名称，就趁着现在开始每天按照上面的方法来锻炼吧，争取早日摆脱蝴蝶臂。

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