为什么冬天更容易长胖 冬季减肥小妙招

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冬季是一个很容易养膘的季节，很多朋友会发现自己冬天更容易长胖，一般来说，人的胖瘦程度会呈现出“冬胖夏瘦”的规律，那么，为什么冬天更容易长胖？冬天如何有效减肥？下面小编小编就来说说。

为什么冬天更容易长胖

现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

1、食欲增加

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加。加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。此外，不少人还喜欢在冬天吃零食。零食带来的热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。

2、生理原因

其实冬天就算正常饮食，饭量不变，身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤。

这是正常的生理现象，随着温度下降，身体内的脂肪也感受到了凉凉冬意，于是开始慢慢地聚集在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐渐变胖。

3、不喝水

因为到了冬天每个人基本上都不会运动或者是健身的，那么在家的时候出汗就是比较的少，所以说很多人在这个季节里喝的水也是比较的少，身体长时间的缺少的水分的话，是可能出现发胖的现象的。

此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

4、运动少

冬天，因为真的很冷，多数人会选择呆在屋内，连到户外去都不想去，更别说冒着严寒做运动，锻炼身体了。所以，每天消耗的能量比起气候炎热的时候要少很多，而进食又没有多大改变，因此，体重可能会上升。

5、衣服穿得多

夏天的时候，因为穿着清凉，那些赘肉往往无处可藏，所以我们的羞耻心会一直提示我们，我还是有点胖的。而冬天的时候，只要你穿搭有技巧，视觉瘦五斤是没问题的。所以我们总是自我感觉良好，觉得还凑合。别小看了夏天的那份羞耻心，它能帮助你少吃20%的食物。

冬季减肥小妙招

1、“三少”计划要坚持

“三少”也就是我们所知的不吃高油、高盐、高糖的食物，这三类食物简直是好身材的天敌，多少身材纤细的女生都毁在了它们手里。但是在冬天想要控制这些饮食并不是一件容易的事情，这是因为随着温度的降低，身体里面需要堆积一定的脂肪来保持温暖，而人们的食欲也会有所增长。如果你在这个时间段不能管住自己的嘴，或许体重就会一直增长，想要减肥的目标也就更难达到了。因此，即使是在食欲暴增的冬天，也需要你们坚持“三少”计划。

2、运动不停止

很多减肥的人都会因为温度的降低而变得逐渐慵懒，而且室外的天气状况也并不适合外出运动，不少减肥的小伙伴就很容易受到天气的影响，而变得更加懒散。对于想要减肥的人来说，运动是真的不能停止，无外乎天气因素。如果冬季的室外环境不适合运动，那可以在室内进行有氧运动，有氧运动比其他运动更能维持较长的时间，取得的效果也会比较好，但是在运动的时候需要注意，运动时间最好能超过半个小时，运动才会有效果。

3、身体保暖不能忽视

不知道你们有没有发现，当身体感觉到冷的时候，人就更爱吃东西，这主要是因为身体在冬季的热量除了衣物提供之外，也需要食物的补充。因此在冬季给身体做好保暖措施是非常有必要的，并且当身体温度提高之后，体内的新陈代谢就会相应的提高，你所摄入的食物才能得到更好地消化，脂肪也就不容易堆积在体内。所以不要再为了风度，而丢失了温度，给身体做好保暖更有利于减肥。

一天中减肥的最佳时间

1、早晨6—9点

这段时间身体代谢最旺盛，吃什么都不会发胖!这个时候段并不需要我们做出大量的运动，只是需要散散步就可以把身体里面的脂肪进行有效的消耗。

2、上午11—12点

瘦大腿的最佳时间，高抬腿每次5分钟，连续做3组。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

3、下午1—3点

这一时间段新陈代谢缓慢，可配合深呼吸等动作来瘦腰，有助维持正常的新陈代谢。

4、下午5点

这段时间神经敏感性最好，身体机能最佳，可进行慢跑或者骑车减肥!有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加 22%。

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