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孕期出现腰背痛的一些防治方法

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发布于2023-04-04

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕期出现腰背痛的一些防治方法的相关教程:在妊娠期,由于子宫逐渐扩大,腹部膨胀隆起,身体重心前移,为了维持身体前后平衡,各有关的肌肉韧带势必加重负荷及张力。因此肌肉的动作则由自然性转变为有意识性,经常处于这种张力状态下,有的孕妇很容易感到疲乏

  在妊娠期,由于子宫逐渐扩大,腹部膨胀隆起,身体重心前移,为了维持身体前后平衡,各有关的肌肉韧带势必加重负荷及张力。因此肌肉的动作则由自然性转变为有意识性,经常处于这种张力状态下,有的孕妇很容易感到疲乏,从而产生肌肉酸痛。
   
  要防止孕期腰背痛的发生,孕妈妈在日常生活中应注意:
  
  1.注意保暖,避免睡背部受凉。

  2.从孕早期开始坚持做散步等运动,以加强腰背部的柔韧度。

  3.避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适):穿轻便的低跟软鞋行走,到了怀孕中晚期可对腰背部进行按摩。

  4.避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
   
  5.适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妇过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
   
  6.保持良好的姿势。走路时双眼平视前方,挺直脊柱,把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地:避免长时间站立:坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲:睡觉时,若为侧卧位,需把双胆一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
   
  孕妇一旦发生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。

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