运动后如何补充蛋白质？

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谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

运动后拉伸的重要性有哪些？

你好，我是内科主任医师，做了大量的运动之后，你是不是有一种腿被灌了铅的感觉，很沉重，迈不开腿，浑身肌肉紧绷绷的，到第二天上楼下楼，都觉得身体很僵硬，特别是长期不运动锻炼的人，单位和家庭个人去组织一个旅游爬山，回来是不是一周都浑身肌肉酸痛，沉重感不舒服，大家回想一下，是不是有这样的经历，这是为什么呢？这是因为您做运动之后，人体的血液再分布的原因，当你运动的时候，肌肉需要血液多供应他氧气和营养物质，因此运动时人体的肌肉的血管是扩张的，肌肉里面的血液就多一些，只运动了之后，腿就很沉重感，像灌了铅一样的原因，并且肌肉也呈紧张状态，你摸肌肉的时候有僵硬感，也就是肌肉呈紧张状态，肌肉紧张了，也就是骨骼与骨骼之间的间隙就缩小，那么在继续活动的时候，骨骼与骨骼的摩擦就增加了，因此很容易导致骨质增生，骨骼受损，骨软骨受损，后续活动时更容易疲劳，因此中国传统的中医里面有一个说法，筋长一寸，寿长十年。

那那么运动后拉伸的具体好处有哪些呢？1.运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。 2、运动后拉伸可提高身体的协调性 运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率 强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。 4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度 经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。 5、运动后拉伸可促进肌肉增长 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。当然，拉伸也有一定的适度，不能拉伸过度，否则可以导致韧带或者骨骼的损伤。希望我的回答能使你满意，满意的话请点右上角关注。

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