跑步机最佳锻炼时间是什么时候?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步机最佳锻炼时间是什么时候?的相关教程:说到室内运动,就会想到健身房,要在健身房运动,需要一定的事前热身,而跑步就是最好的一种热身方式。而在健身房有跑步机让我们去跑步。大多人在跑步机上跑步,都是随便跑一个时间段,并没有特意的去注意,跑步机最
说到室内运动,就会想到健身房,要在健身房运动,需要一定的事前热身,而跑步就是最好的一种热身方式。而在健身房有跑步机让我们去跑步。大多人在跑步机上跑步,都是随便跑一个时间段,并没有特意的去注意,跑步机最佳锻炼的时间。这里面也是有一定的学问所在的。
每周进行2次跑步锻炼,每次跑步时间为20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别;
每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高;
每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。 一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
每种锻炼虽说对人的身体健康都有很大的帮助,但是运动时要注意科学的安排时间,遵循自己的身体状况来进行运动。上面所述的一些小方法,都是我们平时容易忽视的,只要能按照最佳的时间来分配,效果会更好,所用时间也能得到随缩减。
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