女人如何做阴道收缩运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人如何做阴道收缩运动的相关教程：女人在生过孩子之后，阴道势必会变得松弛，平时在同房的时候，不能体会到之前的快感，还是非常苦恼的。可是，面对这样的困境，很多女性都不知道正确的处理措施。其实，简单阴道收缩运动就能够获得很有效的效果。那么

女人在生过孩子之后，阴道势必会变得松弛，平时在同房的时候，不能体会到之前的快感，还是非常苦恼的。可是，面对这样的困境，很多女性都不知道正确的处理措施。其实，简单阴道收缩运动就能够获得很有效的效果。那么，女人如何做阴道收缩运动？下面咱们就来看看这些阴道收缩运动的细节。

床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

有关女人如何做阴道收缩运动的介绍，大家应该清楚了吧。阴道收缩运动是改善阴道松弛非常不错的方法，坚持进行锻炼，效果也是很不错的。另外，有些妇科医院也开创了相关的收缩阴道的技术，情况很不好的，建议到医院接受正规的治疗。

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