在家练三角肌的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家练三角肌的方法的相关教程：男性的三角肌锻炼出肌肉来的话对很多人来说都不是怎么容易的，很多男性想要锻炼出这个三角肌，但是又害怕花费太多的钱，所以说就喜欢在家里面锻炼，这样可以节省很多经济，对很多家庭经济不好的人来说，花费小小的经

男性的三角肌锻炼出肌肉来的话对很多人来说都不是怎么容易的，很多男性想要锻炼出这个三角肌，但是又害怕花费太多的钱，所以说就喜欢在家里面锻炼，这样可以节省很多经济，对很多家庭经济不好的人来说，花费小小的经济就能锻炼出三角肌的话，那么对一个家庭来说可以减轻负担，那么在家里面锻炼三角肌的方法有哪些呢？

(一)三角肌前束：

(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

(二)三角肌中束：

(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

(三)三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

三角肌是要分为前束和后束的，如果想要得到更好的锻炼方式的话，那么使用到器材还是有必要的，虽然说在家里面锻炼，但是家里面锻炼的时候也是可以购买哑铃来锻炼，哑铃锻炼三角肌的效果会更好，比徒手练习的效果比较好，不管怎么锻炼，都是要长期坚持下来的。

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