运动过度腰疼怎么避免

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动过度腰疼怎么避免的相关教程：好多朋友在平时会进行运动，可是也有好多的朋友在运动的时候不注意方法，特别是对于长期不进行运动的朋友来说，在运动的时候就应该更加的注意，特别是不能出现运动过度的情况，会给我们身体带来严重的伤害，这也是一

好多朋友在平时会进行运动，可是也有好多的朋友在运动的时候不注意方法，特别是对于长期不进行运动的朋友来说，在运动的时候就应该更加的注意，特别是不能出现运动过度的情况，会给我们身体带来严重的伤害，这也是一种常常会发生的事情，那么，运动过度腰疼怎么避免，下面我们来进行一下了解。

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

以上的介绍就是关于运动过度腰疼如何避免的介绍，在平时进行运动的时候我们要遵循上述的方法，不要出现运动过度的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的要注意，在出现了运动过度后腰疼的情况后，要注意卧床休息。

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