睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠

好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡前前弯鸽式瑜伽 瘦身又助眠的相关教程：对于上班族来讲，最可怕的问题就是，大腿和臀部的肥肉堆积，而且，在巨大的工作压力之下，又很少会有心思去减肥。那么，试试小编推荐给大家的，睡前前弯鸽式瑜伽吧，让你在瘦身的同时，舒缓压力，还有助眠的功效呢。

对于上班族来讲，最可怕的问题就是，大腿和臀部的肥肉堆积，而且，在巨大的工作压力之下，又很少会有心思去减肥。那么，试试小编推荐给大家的，睡前前弯鸽式瑜伽吧，让你在瘦身的同时，舒缓压力，还有助眠的功效呢。　　一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处　　进行前弯鸽式瑜伽，主要是对双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练，对于下半身的血液循环很有好处，所以，主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族，帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时，还能轻松瘦大腿。　　二、前弯鸽式瑜伽动作分解　　Step1　　首要动作是将双手打开，并且保证略大于肩宽。然后，将你的双膝跪地，保持与肩同宽的位置，而且，要做到脚尖点地。完成上面的动作之后，慢慢地用手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。　　Step2　　完成Step1的动作之后，再将脚掌往后踩地、臀部向后推高，使之做到人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，保持这个动作，而且停留至少5个呼吸。　　特别提醒：　　很多身体条件差的人，在做的时候，会觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，那么，这部分人就可以尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。　　Step3　　进行第三个动作的时候，瑜伽者需要右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。　　Step4　　最后，保持双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
　　特别提醒：　　不少上班族都会有筋特别硬的现象，所以，在进行上述瑜伽动作的时候，最好还是要毛巾垫在左臀下辅助，这样可以减少身体的歪斜，避免受伤。
　　睡前前弯鸽式瑜伽，针对上班族而设定，进行起来也比较简单，花费时间不长，减肥又助眠，所以，大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。

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