膝关节下蹲疼怎么办呢？

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随着人们年龄的增大，就可以退下来了，尽情的享受生活了，这时候一些老年人也会和朋友一起出去旅游，享受山水带来的乐趣。但是这只是却发现自己的膝关节出现了问题，在下蹲的时候常常有疼痛的感觉，这就会让自己的旅游的乐趣大打折扣。那么这时候应该怎么来调节缓解症状呢？

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

为了避免自己年老后出现膝关节疼痛的问题，在年轻的时候就要注意为膝关节保暖，不要仅仅是为了要风度，而弃温度于不顾，久而久之，就会让膝关节受到损伤。在平时要注意进行适当的体育锻炼，增加骨头的韧性。如果已经有膝关节下蹲疼的情况，就不要在选择爬山等运动了。

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